“躺着”练!你也能有手机腿

“让我们练习”!您也可以使用手机支腿Yiqilian 2019.9.6我要分享

提示:公开文章每天按时发送给6:30,为瑜伽爱好者分享瑜伽知识。关注公众号“一起练习瑜伽”,并加入我们一起练习瑜伽。

人类每天的运动方式决定了大腿肌肉是否比其他肌肉得到更多的运动。例如,步行,跑步和上下楼梯在大腿肌肉上的运动要比其他肌肉多。

但是,日常活动对于腿部肌肉的运动并不全面,大多数人主要使用股四头肌(即大腿的前侧)。而且,如果您希望大腿的形状看起来不错,我们必须平衡大腿前,后,内侧和外侧肌肉的发育。

下面简要介绍了您可以躺下时进行的5腿练习,从而使大腿肌肉更加平衡。坚持练习,您也可以拥有美丽的美腿超级名模。

如果您感到简单,可以在双腿之间绑一条松紧绳。请注意,在执行操作时始终保持对腿的控制。

1

单侧伸直腿

?躺下,向前抬头,看着腹部。将一条腿伸直,用两只手握住脚踝或小腿的肌肉,然后将另一条腿伸直,垫子上方几厘米。

?慢慢吸气并换腿两次。

2

收紧腿部伸展

?躺下,抬起头,然后将双脚向上伸直90度以收紧肋骨。慢慢呼气,双腿摔倒。保持双脚尽可能低并保持在

背面靠近垫子。

?控制吸气并将双腿向后拉成90度角,以确保双腿始终保持笔直。

详细信息:将手掌正面朝下放在臀大肌的背面(触摸指尖,用两只手腕隔开)。伸展肘关节,不要故意弯曲肘部。

3

肩桥

?躺下,弯曲膝盖,将脚平放在垫子上,并使手臂靠近身体。骨盆向上离开垫子,双手放在骨盆下面,手指张开。

?控制吸气,使右腿伸直并与身体成直角。控制呼气并将右腿伸开一段距离。

4

侧踢:侧面单车

?控制吸入,将大腿伸直并保持在最高点。

?慢慢呼吸,弯曲膝盖,将脚趾向小腿内侧拉。通过另一只脚来延长腰部并稳定上身。控制吸气,同时再次抬起腿。

5

侧踢:抬起一条腿

?身体从头到脊椎,臀部和脚后跟都是笔直的,头靠在手臂或小垫子上。

?上脚落在大腿下部或膝盖关节的前面,脚趾指向下脚。控制吸气,抬起小腿,然后在放下时缓慢呼气。

如果您喜欢以上文章

请记住与更多的甘恩人分享并分享

收款报告投诉

提示:公开文章每天按时发送给6:30,为瑜伽爱好者分享瑜伽知识。关注公众号“一起练习瑜伽”,并加入我们一起练习瑜伽。

人类每天的运动方式决定了大腿肌肉是否比其他肌肉得到更多的运动。例如,步行,跑步和上下楼梯在大腿肌肉上的运动要比其他肌肉多。

但是,日常活动对于腿部肌肉的运动并不全面,大多数人主要使用股四头肌(即大腿的前侧)。而且,如果您希望大腿的形状看起来不错,我们必须平衡大腿前,后,内侧和外侧肌肉的发育。

下面简要介绍了您可以躺下时进行的5腿练习,从而使大腿肌肉更加平衡。坚持练习,您也可以拥有美丽的美腿超级名模。

如果您感到简单,可以在双腿之间绑一条松紧绳。请注意,在执行操作时始终保持对腿的控制。

1

单侧伸直腿

?躺下,向前抬头,看着腹部。将一条腿伸直,用两只手握住脚踝或小腿的肌肉,然后将另一条腿伸直,垫子上方几厘米。

?慢慢吸气并换腿两次。

2

收紧腿部伸展

?躺下,抬起头,然后将双脚向上伸直90度以收紧肋骨。慢慢呼气,双腿摔倒。保持双脚尽可能低并保持在

背面靠近垫子。

?控制吸气并将双腿向后拉成90度角,以确保双腿始终保持笔直。

详细信息:将手掌正面朝下放在臀大肌的背面(触摸指尖,用两只手腕隔开)。伸展肘关节,不要故意弯曲肘部。

3

肩桥

?躺下,弯曲膝盖,将脚平放在垫子上,并使手臂靠近身体。骨盆向上离开垫子,双手放在骨盆下面,手指张开。

?控制吸气,使右腿伸直并与身体成直角。控制呼气并将右腿伸开一段距离。

4

侧踢:侧面单车

?控制吸入,将大腿伸直并保持在最高点。

?慢慢呼吸,弯曲膝盖,将脚趾向小腿内侧拉。通过另一只脚来延长腰部并稳定上身。控制吸气,同时再次抬起腿。

5

侧踢:抬起一条腿

?身体从头到脊椎,臀部和脚后跟都是笔直的,头靠在手臂或小垫子上。

?上脚落在大腿下部或膝盖关节的前面,脚趾指向下脚。控制吸气,抬起小腿,然后在放下时缓慢呼气。

如果您喜欢以上文章

请记住与更多的甘恩人分享并分享

——