为什么要跑步?来看看坚持慢跑的这几项好处

慢跑是一种非常简单的锻炼方式。它不需要特殊的设备或去健身房。一个小时的跑步可以燃烧约400卡路里的热量。

有人说跑步是一种治疗方法,这有点夸张。并非每个人都喜欢跑步。对于某些人而言,这种简单的练习可能会很乏味且令人费力。但是,慢跑对健康有很多好处,并且对身体有很多好处。让我们看一下经济日报《中国经济网》。

改善关节和骨骼健康

有一个误解,认为慢跑有害于下肢的健康,并在关节和腿骨上施加不必要的压力,从而导致关节炎的发展。

相关运动医学研究表明,大多数形式的标准体育锻炼,包括散步,跑步和慢跑,实际上并未对关节炎风险产生负面影响。实际上,慢跑对关节和骨骼有更多好处,这可以使关节更强壮并减少患关节炎的风险。

研究发现,慢跑对骨骼密度有积极影响。这是因为定期的慢跑活动会给骨骼施加更大的压力,使骨骼组织适应额外的负荷,保护骨骼和组织免受损坏并使其更坚固。

此外,还发现慢跑对关节有积极作用。因此,适度的慢跑不仅使健康的关节更健康,而且是预防易患关节炎的人的好方法。

如果在开始慢跑前膝盖或关节已经受损,请先咨询医生。

减肥

如果您想减肥,慢跑可以帮助您燃烧卡路里。当然,这取决于慢跑的强度,速度,当前的重量,地形和跑步频率。

慢跑是帮助增加新陈代谢的好方法。

慢跑每小时可消耗约400卡路里,半小时内可消耗约200卡路里。慢跑可以锻炼一个人的身体健康并实现减肥。

您应该适度运动,不要做得太多或太少。每周几次以相对缓和的速度慢跑一次,每次一小时。

改善心血管系统

心脏系统对健康至关重要。跑步和慢跑可以帮助增强心脏的力量,并使心脏更有效地泵血。

慢跑是一种有氧运动,因此可以显着降低缺血性心脏病的风险,从而产生更积极的效果。

慢跑还可以帮助调节血压,从而有助于保持心脏健康。该研究发现,无论年龄大小,日常锻炼(无论是步行还是慢跑)都可以显着降低收缩压并降低高血压。

改善呼吸系统

慢跑会对呼吸系统造成压力。即使稍作运动,与休息时相比,您的氧气消耗量也会增加10倍。这就是为什么慢跑可以帮助锻炼呼吸系统的原因。它增强了肺功能,增加了肺活量,并使肺工作效率更高。慢跑可使身体更有效地利用氧气。

定期慢跑会慢慢增加您的肺活量,因此您可以享受更长的慢跑而不会感到疲倦。

促进精神健康

慢跑不仅有益于身体健康,还有益于心理健康。它有助于保持大脑的敏捷性并增强认知功能。提高您的注意力和记忆力。

研究发现,定期运动(包括慢跑)可以减少脑部炎症的发生并帮助新的脑细胞。这可以使大脑继续发展并保持健康。

除了身心健康外,慢跑还可以改善心理健康。它可以通过增加内啡肽的分泌使您感到更幸福,内啡肽本质上是使您感觉良好并帮助您积极思考的激素。

延长寿命

慢跑可以延长寿命。相关研究表明,即使慢跑速度慢,每周慢跑一个小时左右也可以显着延长使用寿命。

慢跑和其他类似类型的体育活动可以减少某些可能威胁生命的疾病的机会。

慢跑可以使您的睡眠更健康,良好的睡眠可以减少危险疾病的风险。

慢跑最引人注目的好处之一是提高身体的免疫力并降低患癌症的风险。

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