九式睡前瑜伽瘦身减压

九型睡前瑜伽瘦身减压

2015-05-21 :01来源:每天保持健康

[指南]睡前做伸展瑜伽可以缓解一天的压力和疲劳,同时梳理身体,提高睡眠质量。那么如何做睡前瑜伽,睡前瑜伽有哪些姿势?以下是编辑对九种睡前瑜伽瘦身减压的简要介绍。我希望九型睡前瑜伽减肥减压能帮助你。

九型睡前瑜伽瘦身减压

1,坐在床上,弯曲膝盖,脚对着。用双手抓住脚,伸直脊柱,将脚跟放在会阴附近。吸气,抬起头,伸展脊柱。呼气,向前弯曲,将前额尽可能靠近床,保持正常呼吸一分钟。尽量保持膝盖靠近床面。锻炼结束后,伸直你的腿,摇晃它们放松。

2,蜥蜴

双膝并拢,跪在床上,上身前倾,胸部和腹部有腿,前额有床。吸气,抬起头,向前滑动手臂,伸直手臂。呼气,将胸部和下巴尽量贴在床上,臀部向上倾斜,腋窝尽量贴在床上。轻轻地呼吸10-15秒。移动身体时,双臂的肌肉总是收紧,重心移到胸部,肩膀放松,胸部贴在地面上。保持大腿垂直于地面。

3。以一个角度坐着。保持双脚伸直,慢慢张开双腿到极限,并试着伸直膝盖。吸气,向上伸展双臂,挺直腰和背。呼气,手臂和上身慢慢向前伸展。将腹部、胸部和下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中,脊柱必须保持伸展。初学者应该根据自己的能力去做,而不仅仅是拉他们的腿。

4。猫伸展

用双手和膝盖托住床,保持跪着的姿势,放松腰部和背部。吸气,后退,抬头看天花板。呼气,弓起背部,脊柱向上,向下看腹部,下巴靠在锁骨上。重复整套动作十轮。必须配合呼吸来做,会慢下来,效果更明显。

IX睡前减肥减压瑜伽

5,脊柱扭转

九型睡前瑜伽瘦身减压

6。脊柱扭转

坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓住脚趾。吸气并伸直脊柱。呼气,弯曲肘部,向前伸展上身,保持胸部和腹部靠近腿部。正常呼吸至少一分钟。注意保持双脚伸直,腹部、胸部和前额尽可能靠近双腿。

7。仰卧,抬起臀部

弯曲骨盆,仰卧,稍微弯曲膝盖,将脚底张开到肩膀那么宽,双手平放在地板上,放松全身,调整呼吸,准备开始锻炼。臀部应该收紧。从臀部开始,让背部一段一段向上伸展。你的手掌可以触摸臀部的肌肉,知道你的臀部是否收紧。仰面躺在地板上,双膝抬高到胸部,双手放在膝盖上,双膝向下压向胸部,不要抬起头,左右摇晃身体,放松紧张的背部。

8。侧身弯腰“准备好姿势,调整呼吸,开始锻炼”。躺在右侧,身体弯曲,头部由手掌构成,肩膀放松,大腿与身体成90度角,膝盖放松。平稳地控制运动。一边完成后,侧身躺下,再做一次。臀部和大腿之间的角度应该纠正,以保持肌肉向外拉伸到最大程度。右脚弯曲,脚底在地面呈正方形,左脚伸直并稍微抬起,脚底放松,脚在控制下慢慢下降,脚慢慢抬起,重复10次。

9。睡觉前斜着腰

躺在瑜伽垫上

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